Søvn er vigtigt, men hvor meget søvn skal du egentligt have?

Nu skal du ikke sidde der og håbe på at jeg siger du bare behøver et powernap vel 🙂 jeg ved udmærket godt at der ikke er timer nok til både at nå det hele og sove, men søvn er altså vigtig for dig 🙂

Det er umuligt at sige præcis hvor mange timer du skal have men et hold fra ‘National Sleep Foundation’ har brugt 2 år på at undersøge hvad der er den mest anbefalede søvn for diverse aldersgrupper. I disse grupper har de også set på hvad der kan være passende for dig, for nogle fungere bedst med lidt mindre eller lidt mere.

Wuhuu nu har du sort på hvidt hvornår hvornår børnene skal i seng så er det ikke længere dig der behøver at være “strenge mor” 😛

Er du i søvn underskud skal der rettes op på det og i den periode kan du godt komme til at overskride det anbefalede eller passende og det er okay “søvn gælden” skal jo betales tilbage, men det gælder altså kun i en kort periode så du ikke får opbygget en negativ vane med at sove for meget.

Er du i tvivl om du er i søvnunderskud? så læs her hvordan du let finder svaret.

Så meget søvn skal du have:

> 65 år

5 – 6 Timer kan være passende

7 – 8 Timer er anbefalet

9 Timer kan være passende

26 - 64 år

6 Timer kan være passende

7 – 9 Timer er anbefalet

10 Timer kan være passende

18 - 25 år

6 Timer kan være passende

7 – 9 Timer er anbefalet

10 – 11 Timer kan være passende

14 - 17 år

7 Timer kan være passende

8 – 10 Timer er anbefalet

11 Timer kan være passende

6 - 13 år

7 – 8 Timer kan være passende

9 – 11 Timer er anbefalet

12 Timer kan være passende

3 - 5 år

8 – 9 Timer kan være passende

10 – 13 Timer er anbefalet

14 Timer kan være passende

1 - 2 år

9 – 10 Timer kan være passende

11 – 14 Timer er anbefalet

15 – 16 Timer kan være passende

4 - 11 måneder

10 – 11 Timer kan være passende

12 – 15 Timer er anbefalet

16 – 18 Timer kan være passende

0 - 3 måneder

10 – 13 Timer kan være passende

14 – 17 Timer er anbefalet

18-19 Timer kan være passende

Søvn over eller under disse værdier er ikke anbefalet men der kan selvfølgelig være dage hvor du er i så meget underskud at du er nødt til det. Så disse tal gælder altså for din normale søvn rytme.

For at få den rette mængde søvn der passer til dig finder du først ud af hvornår du skal op.
Regner de anbefalede timer tilbage og ser hvornår du skal gå i seng.
Regn 15 min mere på så du har tid til at falde i søvn.

Nu kan du selvfølgelig også gå helt bananas med time regningen og finde ud af hvor lang tid dit “gå i seng” ritual er og regne det med så du ved præcis hvornår du skal i gang med at falde til ro 🙂 

Har du problemer med at falde i søvn eller sove igennem hele natten? Se et par af de bedste tips her til at overvinde søvn kampen og få en god nattesøvn.